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试管一代长方案中促排阶段的步骤包括:首先,通过药物促使卵巢排卵,监测卵泡生长情况;接着,根据监测结果调整药物剂量以及排卵时间;最后,确定最佳的取卵时机,进行卵子采集。在这一阶段,患者需要密切配合医生的指导,按时服药、定期检查,以确保卵泡的正常发育和健康取卵。